Smart Workout Diary
Allungamento e Presa Alternati
L’allungamento e presa alternati è un leggero esercizio di coordinazione in cui si raggiunge e si afferra una palla lanciata delicatamente, alternando le mani. Coinvolge soprattutto spalle e braccia e sviluppa la coordinazione occhio-mano, i tempi di reazione e il controllo del movimento. Può essere usato come riscaldamento o come pratica di movimento a basso impatto.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli una palla leggera e morbida e mettiti in uno spazio libero con i piedi circa alla larghezza delle anche.
- Tieni la palla all’incirca all’altezza del petto, mantieni una postura alta e rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Lancia delicatamente la palla verso l’alto e leggermente in avanti, quindi allunga una mano per prenderla con controllo.
- Riporta la palla in una posizione comoda, rilanciala e prendila con l’altra mano.
- Alterna le mani con ripetizioni fluide e controllate, mantenendo il busto stabile e le ginocchia morbide.
- Usa solo un’altezza di lancio che riesci a gestire comodamente. Fermati o riduci l’ampiezza se perdi il controllo della palla o avverti fastidio alla spalla.
