Smart Workout Diary

Tek Kolla Sağlık Topu Baş Üstü Atışı

Tek kolla sağlık topu baş üstü atışı, sağlık topunun tek kolla baş üzerinden hızlandırılıp açık ve uygun bir atış alanına fırlatıldığı patlayıcı bir atış çalışmasıdır. Öncelikle omuz gücü ve koordinasyonunu geliştirirken trisepsler ve kor da harekete destek olur. Atış ve atletik hareketler için üst vücut patlayıcılığını destekler.

Gösterim

Tek Kolla Sağlık Topu Baş Üstü Atışı — gösterim 1
Tek Kolla Sağlık Topu Baş Üstü Atışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Açık bir atış alanı hazırlayın ve tek elle güvenle kontrol edebileceğiniz bir sağlık topu kullanın.
  2. Ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun, karnınızı sıkın ve çalışma dirseğiniz bükülü olarak topu bir omzunuzun yanında tutun.
  3. Bacaklarınızla yerden kuvvet alın ve top başınızın üstünden geçerken omzu kontrollü tutarak çalışma kolunu yukarı uzatın.
  4. Yukarı yönlü itişin sonunda topu bırakın ve açık alana atın; gövdenizi çevirmeyin veya belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
  5. Topu yalnızca tamamen durduktan sonra alın, pozisyonunuzu yeniden kurun ve planlanan tekrarların ardından kol değiştirin.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir top seçin: güç, aşırı ağır bir topu zorlamaktan değil, hızlı ve kontrollü bir hareketten gelmelidir.
  2. Kol yükselirken belin aşırı çukurlaşmasını sınırlamak için kaburgaları aşağıda ve karnı sıkı tutun.
  3. İniş alanında biri varken atış yapmayın ve hızla geri gelen topu baş üstünde yakalamaya çalışmayın.
Egzersiz kütüphanesi