Smart Workout Diary

Abwechselndes Greifen und Fangen

Abwechselndes Greifen und Fangen ist eine leichte Koordinationsübung, bei der ein leicht hochgeworfener Ball abwechselnd mit den Händen erreicht und gefangen wird. Sie beansprucht vor allem Schultern und Arme und fördert die Hand-Auge-Koordination, Reaktionsfähigkeit und kontrollierte Greifbewegungen. Sie eignet sich als Aufwärmübung oder für gelenkschonendes Bewegungstraining.

Demonstration

Abwechselndes Greifen und Fangen — Demonstration 1
Abwechselndes Greifen und Fangen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle einen leichten, weichen Ball und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen in einen freien Bereich.
  2. Halte den Ball ungefähr auf Brusthöhe, richte dich auf und lasse die Schultern locker von den Ohren weg.
  3. Wirf den Ball sanft nach oben und leicht vor dich und fange ihn kontrolliert mit einer Hand.
  4. Bringe den Ball wieder in eine bequeme Position, wirf ihn erneut und fange ihn mit der anderen Hand.
  5. Wechsle die Hände in gleichmäßigen, kontrollierten Wiederholungen und halte den Rumpf ruhig sowie die Knie locker.
  6. Wirf den Ball nur so hoch, dass du ihn sicher fangen kannst. Stoppe oder verringere den Bewegungsumfang, wenn du die Kontrolle verlierst oder Schulterschmerzen spürst.
Muskelgruppe
Schultern
Typ
Andere
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Wurf niedrig und gleichmäßig, damit die Übung Kontrolle statt dem Hinterherlaufen nach dem Ball betont.
  2. Beobachte den Ball vom Abwurf bis zum Fangen und nimm ihn mit lockeren Fingern statt mit steifen Armen auf.
  3. Halte den Brustkorb über dem Becken, anstatt dich zum Greifen nach hinten zu lehnen.
  4. Beginne langsam und erhöhe das Tempo erst, wenn jeder Fang kontrolliert bleibt.
Übungsbibliothek