Smart Workout Diary
교차 리치 앤 캐치
교차 리치 앤 캐치는 가볍게 던진 공에 손을 뻗어 양손으로 번갈아 잡는 가벼운 협응성 드릴입니다. 주로 어깨와 팔을 사용하며, 눈과 손의 협응, 반응 타이밍, 통제된 뻗기 동작을 기르는 데 도움이 됩니다. 준비운동이나 저충격 움직임 연습으로 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 가볍고 부드러운 공을 준비하고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 채 빈 공간에 섭니다.
- 공을 가슴 높이 부근에서 들고, 자세를 곧게 세우며 어깨는 귀에서 멀어지도록 편안히 둡니다.
- 공을 위쪽과 약간 앞쪽으로 부드럽게 던진 뒤, 한 손을 뻗어 통제하며 잡습니다.
- 공을 편안한 위치로 되돌리고 다시 던져 반대 손으로 잡습니다.
- 손을 번갈아 사용하며 몸통을 안정적으로 유지하고 무릎을 부드럽게 굽힌 채 매끄럽게 반복합니다.
- 편안하게 잡을 수 있는 높이로만 던지십시오. 공을 통제하기 어렵거나 어깨에 불편함이 느껴지면 멈추거나 동작 범위를 줄이십시오.
