Smart Workout Diary
Dambıl Ön Omuz Kaldırışı
Dambıl ön omuz kaldırışı, dambılların kollar neredeyse düzken vücudun önünde kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır ve omuz kuvveti ile kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun. Her elde bir dambıl, avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde uylukların önünde tutun.
- Karın kaslarını sıkın, dizleri hafifçe bükün ve omuzları kulaklardan uzak tutun.
- İki dambılı öne kaldırın. Dirseklerde hafif bükülmeyi ve bileklerde nötr pozisyonu koruyarak kontrollü bir yay çizin.
- Dambıllar yaklaşık omuz hizasına geldiğinde durun; geriye yaslanmayın veya omuzları yukarı çekmeyin.
- Yavaşça indirin ve kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna dönün. Gövdenizi sabit tutamıyorsanız ağırlığı azaltın.
