Smart Workout Diary
Elevación Frontal con Barra
La elevación frontal con barra es un ejercicio de aislamiento para los hombros en el que se levanta una barra delante del cuerpo con los brazos casi extendidos. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras que la parte superior del pecho y el core ayudan a controlar el movimiento. Puede favorecer la fuerza y el desarrollo muscular de la zona frontal del hombro con una carga controlada.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, y sujeta una barra delante de los muslos con agarre prono, un poco más ancho que los hombros.
- Activa el cuerpo: Flexiona levemente las rodillas, contrae el abdomen, mantén el pecho elevado y aleja los hombros de las orejas.
- Eleva la barra: Con una ligera flexión de los codos, levanta la barra hacia delante y arriba en un arco suave hasta aproximadamente la altura de los hombros.
- Controla arriba: Haz una pausa breve sin encoger los hombros, inclinarte hacia atrás ni balancear el torso.
- Baja despacio: Devuelve la barra delante de los muslos de forma controlada y mantén la columna neutra durante todo el recorrido.
- Repite con seguridad: Usa una carga ligera y manejable, y termina la serie si no puedes subir y bajar la barra sin impulso ni molestias.
