Smart Workout Diary
바벨 프런트 레이즈
바벨 프런트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 바벨을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어는 동작을 안정적으로 제어하는 데 도움을 줍니다. 통제 가능한 중량으로 수행하면 어깨 앞쪽의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 어깨보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 허벅지 앞에 듭니다.
- 몸통 고정: 무릎을 살짝 굽히고 복부에 힘을 주며, 가슴을 들고 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 바벨 들어 올리기: 팔꿈치를 약간 굽힌 채 바벨을 부드러운 호로 앞쪽과 위쪽으로 들어 올려 어깨 높이 정도까지 올립니다.
- 최고 지점 제어: 어깨를 으쓱하거나 뒤로 젖히거나 몸통을 흔들지 말고 잠시 멈춥니다.
- 천천히 내리기: 척추를 중립으로 유지하며 바벨을 नियंत्रित하여 허벅지 앞쪽으로 내립니다.
- 안전하게 반복: 가볍고 다룰 수 있는 중량을 사용하고, 반동이나 불편함 없이 바벨을 올리고 내릴 수 없으면 세트를 마칩니다.
