Smart Workout Diary
バーベルフロントレイズ
バーベルフロントレイズは、腕をほぼ伸ばしたままバーベルを体の前に持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定とコントロールを助けます。負荷を管理して行うことで、肩前面の筋力と筋量の向上を支えます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、肩幅よりやや広い順手でバーベルを太ももの前に持ちます。
- 体幹を固める: 膝を軽く緩め、腹部に力を入れ、胸を起こし、肩を耳から遠ざけます。
- バーを上げる: 肘をわずかに曲げたまま、滑らかな弧を描いてバーベルを前方かつ上方へ、肩の高さ程度まで持ち上げます。
- 上でコントロールする: 肩をすくめたり、後ろへ反ったり、胴体を振ったりせずに短く止めます。
- ゆっくり下ろす: 背骨をニュートラルに保ちながら、バーベルをコントロールして太ももの前へ戻します。
- 安全に繰り返す: 軽く管理できる負荷を使い、反動や違和感なしに上げ下げできなくなったらセットを終えます。
