Smart Workout Diary
Elevação Frontal com Barra
A elevação frontal com barra é um exercício isolado para os ombros em que a barra é elevada à frente do corpo com os braços quase estendidos. Ela trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior do peito e o core ajudam a controlar o movimento. Com uma carga controlada, pode ajudar no desenvolvimento de força e massa muscular na frente dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure uma barra à frente das coxas, com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros.
- Estabilize o corpo: Flexione levemente os joelhos, contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e abaixe os ombros, afastando-os das orelhas.
- Eleve a barra: Mantendo uma leve flexão dos cotovelos, levante a barra para a frente e para cima em um arco suave, até aproximadamente a altura dos ombros.
- Controle no alto: Faça uma breve pausa sem encolher os ombros, inclinar o tronco para trás ou balançar o corpo.
- Desça devagar: Retorne a barra à frente das coxas de modo controlado, mantendo a coluna neutra durante todo o movimento.
- Repita com segurança: Use uma carga leve e controlável e encerre a série se não conseguir elevar e abaixar a barra sem impulso ou desconforto.
