Smart Workout Diary
Dambıl Oturarak Ön Omuz Kaldırışı (Nötr Tutuş)
Nötr tutuşla yapılan dambıl oturarak ön omuz kaldırışı, dambılların oturur pozisyonda öne doğru kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır ve alt vücuttan gelen momentumu sınırlayarak omuz kuvveti ve kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bir sehpada dik oturun ve iki ayağınızı yere sağlam basın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz hafif bükülü olacak şekilde iki elinizde birer dambılı yanlarda tutun.
- Gövdenizi sıkın ve kollarınız yaklaşık yere paralel olana kadar iki dambılı kontrollü bir yay çizerek öne kaldırın.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza çekmeden veya geriye yaslanmadan kısa süre bekleyin.
- Dambılları yavaşça yanlarınıza indirin ve sonraki tekrardan önce başlangıç pozisyonunu yeniden alın.
