Smart Workout Diary
Dambılla Alternatif Ön Kaldırış
Dambılla alternatif ön kaldırış, dambılların vücudun önünde sırayla kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs ve merkez bölge hareketi dengeler. Omuz kuvvetini, kas kontrolünü ve dengeli üst vücut gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun. Her elde bir dambıl, uylukların önünde ve avuç içleri vücuda dönük şekilde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve dizleri hafif bükülü tutun. Geriye yaslanmadan omuzları aşağıda ve geride konumlandırın.
- Bir dambılı öne kaldırın; dirsek hafif bükülü kalsın ve dambıl yaklaşık omuz hizasına gelsin. Bileği nötr, gövdeyi sabit tutun.
- Kontrollü şekilde indirin ve diğer kolla tekrarlayın. Ağırlıkları savurmadan tarafları dönüşümlü uygulayın.
