Smart Workout Diary
Alzata Frontale con Bilanciere
L'alzata frontale con bilanciere è un esercizio di isolamento per le spalle in cui il bilanciere viene sollevato davanti al corpo con le braccia quasi distese. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre la parte alta del petto e il core aiutano a controllare il movimento. Con un carico gestibile, può sostenere lo sviluppo della forza e della muscolatura della parte anteriore delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere davanti alle cosce con presa prona, leggermente più ampia delle spalle.
- Stabilizza il corpo: Fletti leggermente le ginocchia, contrai gli addominali, tieni il petto alto e allontana le spalle dalle orecchie.
- Solleva il bilanciere: Mantenendo una lieve flessione dei gomiti, solleva il bilanciere in avanti e verso l'alto con un arco fluido fino a circa l'altezza delle spalle.
- Controlla il punto alto: Fermati brevemente senza sollevare le spalle, inclinarti indietro o oscillare con il busto.
- Abbassa lentamente: Riporta il bilanciere davanti alle cosce in modo controllato, mantenendo la colonna neutra.
- Ripeti in sicurezza: Usa un carico leggero e gestibile e termina la serie se non riesci a sollevare e abbassare il bilanciere senza slancio o fastidio.
