Smart Workout Diary
Élévation Frontale à la Barre
L’élévation frontale à la barre est un exercice d’isolation des épaules qui consiste à lever une barre devant le corps avec les bras presque tendus. Elle sollicite surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux et le gainage aident à contrôler le mouvement. Réalisée avec une charge maîtrisée, elle peut développer la force et la masse musculaire de l’avant de l’épaule.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et saisissez une barre devant les cuisses en pronation, un peu plus large que les épaules.
- Gainez-vous : Fléchissez légèrement les genoux, contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et abaissez les épaules loin des oreilles.
- Montez la barre : En gardant une légère flexion des coudes, levez la barre vers l’avant et le haut dans un arc fluide jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- Contrôlez la position haute : Marquez un court arrêt sans hausser les épaules, vous pencher en arrière ni balancer le buste.
- Redescendez lentement : Ramenez la barre devant les cuisses avec contrôle en conservant une colonne vertébrale neutre.
- Répétez prudemment : Utilisez une charge légère et maîtrisable, et arrêtez la série si vous ne pouvez plus monter et descendre la barre sans élan ni gêne.
