Smart Workout Diary
Barbell Snatch Balance
Barbell snatch balance, kısa bir diz büküşünden sonra barı yukarı hızlandırıp kollar kilitliyken almak için hızla baş üstü squat pozisyonuna inilen olimpik halter çalışmasıdır. Baş üstü stabiliteyi, barın altına girme hızını, omuz kuvvetini ve bacak itişini geliştirir. Koparma tekniğini ve tüm vücut patlayıcı gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Raf yüksekliğini ayarlayın; bar üst sırtınızda başlamalıdır. Baş üstünde kontrol edebileceğiniz hafif bir yük kullanın.
- Barı geniş koparma tutuşuyla kavrayın, raftan çıkın ve ayakları yaklaşık kalça genişliğinde yerleştirin. Gövdeyi sıkın, göğsü dik tutun.
- Gövdeyi dik ve ağırlığı ayak ortasında tutarak kısa, dikey bir diz büküşü yapın.
- Yeri güçlü biçimde itin ve kolları baş üzerinde hızla kilitlerken barın altına girin.
- Barı dengeli bir baş üstü squat içinde alın: dirsekler kilitli, omuzlar aktif, dizler ayak parmakları yönünde ve bar ayak ortasının üzerinde olmalıdır.
- Baş üstü kilidi koruyarak kontrollü şekilde ayağa kalkın. Barı güvenle rafa koyun veya yalnızca izin verilen yerlerde bırakın.
