Smart Workout Diary

Снеч-баланс зі штангою

Снеч-баланс зі штангою — це вправа з олімпійської важкої атлетики: після короткого підсіду штангу прискорюють угору та швидко йдуть під неї в присід над головою, приймаючи її на прямих руках. Вона розвиває стабільність над головою, швидкість підходу під штангу, силу плечей і поштовх ногами. Вправа допомагає покращити техніку ривка та вибухову силу всього тіла.

Демонстрація

Снеч-баланс зі штангою — демонстрація 1
Снеч-баланс зі штангою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть висоту стійок, щоб штанга лежала на верхній частині спини, і використовуйте легку вагу, яку впевнено контролюєте над головою.
  2. Візьміться широким ривковим хватом, відійдіть від стійок і поставте стопи приблизно на ширині таза. Напружте корпус і тримайте груди піднятими.
  3. Зробіть короткий вертикальний підсід, зберігаючи тулуб прямим, а вагу тіла — над серединою стопи.
  4. Сильно відштовхніться від підлоги та швидко зайдіть під штангу, одночасно різко випрямляючи руки над головою.
  5. Прийміть штангу в стійкому присіді над головою: лікті випрямлені, плечі активні, коліна рухаються в напрямку носків, а штанга розташована над серединою стопи.
  6. Контрольовано встаньте, зберігаючи фіксацію над головою. Безпечно поверніть штангу на стійки або кидайте її лише там, де це дозволено.
Група м'язів
Плечі
Інші групи м'язів
Квадрицепси, Сідниці
Тип
Олімпійська важка атлетика
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Штанга
Складність
Експерт

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої ваги. Спершу опануйте присід над головою та швидке опускання, а потім збільшуйте навантаження.
  2. Робіть підсід коротким і вертикальним: нахил уперед або надто глибокий підсід може змістити штангу вперед.
  3. Активно тисніть угору в штангу під час опускання, а не намагайтеся дотискати її після досягнення нижньої точки.
  4. Припиніть підхід, якщо не можете зберігати прямі лікті, стабільний корпус або врівноважену траєкторію штанги.
Каталог вправ