Smart Workout Diary
Équilibre d'Arraché avec Barre
L’équilibre d’arraché avec barre est un exercice d’haltérophilie olympique où l’on effectue une légère flexion, propulse la barre vers le haut, puis descend rapidement en squat bras tendus pour la recevoir. Il développe la stabilité au-dessus de la tête, la vitesse sous la barre, la force des épaules et la poussée des jambes. Il aide à améliorer la technique d’arraché et la force explosive de tout le corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la hauteur du rack afin que la barre repose sur le haut du dos, et utilisez une charge légère contrôlable au-dessus de la tête.
- Prenez une prise large d’arraché, sortez du rack et placez les pieds environ à largeur de hanches. Gainez le tronc et gardez la poitrine relevée.
- Effectuez une courte flexion verticale des genoux en gardant le torse droit et le poids réparti au milieu des pieds.
- Poussez fortement dans le sol puis passez sous la barre en tendant les bras avec explosivité au-dessus de la tête.
- Réceptionnez la barre dans un squat overhead stable, coudes verrouillés, épaules actives, genoux dans l’axe des orteils et barre au-dessus du milieu des pieds.
- Relevez-vous avec contrôle en conservant la position verrouillée. Replacez la barre sur le rack en sécurité ou lâchez-la seulement si cela est autorisé.
