Smart Workout Diary
Balance de Arrancada con Barra
El balance de arrancada con barra es un ejercicio de halterofilia olímpica en el que se hace una ligera flexión, se impulsa la barra hacia arriba y se baja rápidamente a una sentadilla overhead para recibirla con los brazos bloqueados. Desarrolla estabilidad por encima de la cabeza, velocidad bajo la barra, fuerza de hombros e impulso de piernas. Ayuda a mejorar la técnica de arrancada y la fuerza explosiva de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la altura del soporte para que la barra comience sobre la parte alta de la espalda y usa una carga ligera que controles por encima de la cabeza.
- Toma la barra con agarre amplio de arrancada, aléjate del rack y coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Activa el tronco y mantén el pecho elevado.
- Haz una flexión corta y vertical de rodillas, manteniendo el torso erguido y el peso sobre la parte media del pie.
- Empuja con fuerza el suelo y métete debajo de la barra mientras extiendes explosivamente los brazos por encima de la cabeza.
- Recibe la barra en una sentadilla overhead estable, con los codos bloqueados, hombros activos, rodillas siguiendo la línea de los dedos y la barra sobre el medio del pie.
- Ponte de pie de forma controlada sin perder el bloqueo overhead. Devuelve la barra al rack con seguridad o suéltala solo donde esté permitido.
