Smart Workout Diary
Tek Kol Kettlebell Koparma
Tek kol kettlebell koparma, kettlebell'in bacakların arasındaki salınımdan tek kolla baş üstünde kilitli konuma patlayıcı şekilde taşındığı tüm vücut egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırır; kalçaları, bacakları, sırtı, merkezi bölgeyi, kavramayı, gücü ve koordinasyonu da geliştirir. Kuvveti, patlayıcı kondisyonu ve baş üstü stabiliteyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu alın: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kettlebell ise önünüzde hafifçe ileride olsun. Kalçadan menteşe yapın, sırtınızı nötr tutun ve sapı tek elinizle kavrayın.
- Kettlebell'i geriye alın: Bir swing başlatır gibi kettlebell'i uyluklarınızın arasına çekin. Çalışan omzu sabit tutun ve boşta olan kolu hareket yolundan uzaklaştırın.
- Kalçayla itiş yapın: Kettlebell'i yukarı hızlandırmak için kalça ve dizleri güçlü şekilde açın. Omuzla ağırlıklı olarak çekmek yerine kolunuz kettlebell'i yönlendirsin.
- Eli yerleştirin: Kettlebell'i vücuda yakın tutun ve elinizi sapın çevresinde yumuşakça döndürerek çanın ön kolun dışına yumuşak biçimde oturmasını sağlayın.
- Kilitleyin ve indirin: Kol baş üstünde düz, bilek nötr ve kaburgalar kontrol altında olacak şekilde dik durun. Kettlebell'i kontrollü biçimde swing'e indirin, sonra taraf değiştirin.
