Smart Workout Diary
Snatch Balance con Bilanciere
Lo snatch balance con bilanciere è un esercizio di sollevamento pesi olimpico in cui si esegue una breve flessione, si spinge il bilanciere verso l’alto e si scende rapidamente in uno squat overhead per riceverlo a braccia tese. Sviluppa stabilità sopra la testa, velocità sotto il bilanciere, forza delle spalle e spinta delle gambe. Aiuta a migliorare la tecnica dello strappo e la forza esplosiva total body.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola l’altezza del rack affinché il bilanciere parta sulla parte alta della schiena e usa un carico leggero che puoi controllare sopra la testa.
- Impugna il bilanciere con presa larga da strappo, allontanati dal rack e posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche. Contrai il core e tieni il petto alto.
- Esegui una breve flessione verticale delle ginocchia, mantenendo il busto eretto e il peso a metà piede.
- Spingi con forza contro il pavimento e scendi sotto il bilanciere mentre estendi esplosivamente le braccia sopra la testa.
- Ricevi il bilanciere in uno squat overhead stabile, con gomiti bloccati, spalle attive, ginocchia in linea con le punte dei piedi e bilanciere sopra il centro del piede.
- RisalI in modo controllato mantenendo la posizione bloccata sopra la testa. Riponi il bilanciere sul rack in sicurezza o lascialo cadere solo dove consentito.
