Smart Workout Diary
Amut Şınavı
Amut şınavı, ters pozisyonda yapılan ileri seviye bir vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Temel olarak omuzları ve trisepsleri çalıştırır; göğüs ve merkez bölge vücudu dengeler, itiş gücünü, dengeyi ve vücut kontrolünü geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Bileklerinizi, omuzlarınızı ve üst sırtınızı ısıtın; çevresinde yeterli boşluk olan düz ve açık bir alan kullanın.
- Kontrollü biçimde amut pozisyonuna çıkın. Elleri yaklaşık omuz genişliğinde koyun, parmakları açın, kolları düz tutun ve omuzları aktif olarak yukarı itin.
- Karın ve kalçayı sıkarak, ayak parmaklarını uzatarak uzun ve sıkı bir vücut çizgisi oluşturun; bakışınız ellerinizin arasında olsun.
- Yavaşça alçalın; dirsekleri bükün ve genişçe yana açmak yerine hafifçe öne yönlendirin, başınızın üstü yere nazikçe yaklaşana kadar inin.
- Avuç içlerinden itin, dirsekleri düzleştirip dengeli amut duruşuna dönün. Dengeyi veya iniş kontrolünü kaybederseniz seti bitirin.
