Smart Workout Diary
바벨 스내치 밸런스
바벨 스내치 밸런스는 짧게 무릎을 굽힌 뒤 바를 위로 가속하고, 빠르게 오버헤드 스쿼트 자세로 내려가 팔을 편 상태에서 받는 올림픽 역도 드릴입니다. 머리 위 안정성, 바 아래로 들어가는 속도, 어깨 힘, 다리 구동력을 발달시킵니다. 스내치 캐치 기술과 전신 폭발력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 랙 높이를 맞춰 바가 등 위쪽에 놓이게 하고, 머리 위에서 제어할 수 있는 가벼운 중량을 사용합니다.
- 넓은 스내치 그립으로 바를 잡고 랙에서 물러납니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고 코어를 단단히 조이며 가슴을 세웁니다.
- 몸통을 세우고 체중을 발 중앙에 둔 채, 무릎을 짧고 수직으로 굽힙니다.
- 바닥을 강하게 밀고, 팔을 머리 위로 폭발적으로 펴면서 바 아래로 빠르게 들어갑니다.
- 팔꿈치를 잠그고 어깨를 능동적으로 유지한 채 안정적인 오버헤드 스쿼트에서 바를 받습니다. 무릎은 발끝 방향을 따르고 바는 발 중앙 위에 둡니다.
- 머리 위 잠금 자세를 유지하며 통제된 방식으로 일어섭니다. 바는 안전하게 랙에 놓거나 허용된 장소에서만 떨어뜨립니다.
