Smart Workout Diary
Snatch Balance com Barra
O snatch balance com barra é um exercício de levantamento de peso olímpico em que você faz uma pequena flexão, impulsiona a barra para cima e desce rapidamente para um agachamento overhead, recebendo-a com os braços estendidos. Ele desenvolve estabilidade acima da cabeça, velocidade para entrar sob a barra, força dos ombros e impulso das pernas. Ajuda a aprimorar a técnica do arranco e a força explosiva do corpo todo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a altura do rack para que a barra comece sobre a parte alta das costas e use uma carga leve que consiga controlar acima da cabeça.
- Segure a barra com pegada larga de arranco, afaste-se do rack e deixe os pés aproximadamente na largura do quadril. Contraia o core e mantenha o peito alto.
- Faça uma flexão curta e vertical dos joelhos, mantendo o tronco ereto e o peso sobre o meio dos pés.
- Empurre o chão com força e entre sob a barra enquanto estende os braços explosivamente acima da cabeça.
- Receba a barra em um agachamento overhead estável, com cotovelos travados, ombros ativos, joelhos acompanhando os dedos dos pés e a barra sobre o meio dos pés.
- Levante-se com controle, mantendo a posição travada acima da cabeça. Devolva a barra ao rack com segurança ou solte-a somente onde isso for permitido.
