Smart Workout Diary
バーベル・スナッチバランス
バーベル・スナッチバランスは、浅く膝を曲げてバーを上方へ加速させ、素早くオーバーヘッドスクワットへ沈み、肘を伸ばして受けるオリンピックウエイトリフティングのドリルです。頭上の安定性、バーの下へ入る速さ、肩の強さ、脚のドライブを高めます。スナッチのキャッチ技術と全身の爆発的な力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ラックの高さを調整し、バーが上背部に乗るようにします。頭上で制御できる軽い重量を使ってください。
- ワイドなスナッチグリップで持ち、ラックから下がります。足は腰幅程度に置き、体幹を固めて胸を高く保ちます。
- 胴体を起こし、体重を足の中央に保ったまま、膝を使って短く垂直にディップします。
- 床を強く押し、腕を頭上へ素早く伸ばしながら、バーの下へ入り込みます。
- 肘を伸ばして肩を能動的に使い、膝をつま先の方向へ向け、バーが足の中央の上に来る安定したオーバーヘッドスクワットで受けます。
- 頭上での固定を保ったままコントロールして立ちます。安全にラックへ戻すか、許可された場所でのみバーを落としてください。
