Smart Workout Diary

Sabit Tempolu Kürek

Sabit tempolu kürek, rahat ve sürdürülebilir bir hızda kürek ergometresinde kesintisiz yapılan egzersizdir. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken bacakları, kalçaları, sırtı, kolları ve koru çalıştırır. Aerobik kondisyonu, tempo kontrolünü ve düşük darbeli kondisyon gelişimini destekler.

Gösterim

Sabit Tempolu Kürek — gösterim 1
Sabit Tempolu Kürek — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayak kayışlarını ayaklarınızın en geniş kısmı üzerinden güvenle sabitleyin ve tutacağı rahatça kavrayarak dik oturun.
  2. Her çekişe yakalama pozisyonunda başlayın: dizleri bükün, kalçadan hafifçe öne eğilin ve kolları düz tutun.
  3. Önce bacaklarla itin, ardından gövdeyi hafifçe geriye alın ve son olarak tutacağı alt kaburgalara doğru çekin.
  4. Ters sırayla dönün: kolları uzatın, öne eğilin, sonra dizleri bükerek yakalama pozisyonuna akıcı biçimde gelin.
  5. Sürdürebileceğiniz rahat ve eşit bir tempo koruyun; zinciri yatay tutun ve dönüşü aceleye getirmeyin.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Sırt, Biceps
Tür
Kardiyo
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Çekişte bacaklar, gövde, kollar sırasını uygulayın; dönüşte sırayı tersine çevirin.
  2. Yoğunluğu artırmak için daha sert çekmek veya acele etmek yerine çekiş hızını kontrollü tutun.
  3. Tekniğiniz bozulursa, özellikle beliniz yuvarlanmaya başlarsa, eforu azaltın veya durun.
Egzersiz kütüphanesi