Smart Workout Diary
Vücut Ağırlığıyla Tek Bacak Baldır Kaldırma
Vücut ağırlığıyla tek bacak baldır kaldırma, tek ayak üzerinde dengede dururken topuğu kaldırarak yapılan tek taraflı bir ayak bileği ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca baldırları çalıştırır; ayak bileği stabilitesini, ayak kontrolünü ve alt bacak dayanıklılığını da geliştirir. Baldır kuvvetini, dengeyi ve koşu ile sıçramaya hazırlığı destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun ve çalışan ayağınızı karşıya çevirerek tek ayağınızın üzerinde durun. Denge için gerekirse duvara veya sabit bir nesneye hafifçe dokunun.
- Diğer ayağınızı yerden kaldırın; destek dizini hafif bükülü ya da kilitlemeden düz tutun. Gövdenizi sıkın ve kalçanızı düzeyde tutun.
- Ön ayaktan yere bastırarak topuğunuzu rahat edebildiğiniz kadar yükseltin. Basıncı ön ayağın ortasında tutun ve ayak bileğinin içe ya da dışa çökmesine izin vermeyin.
- Üstte kısa süre bekleyin, ardından topuğu yavaşça ve kontrollü biçimde yere indirin.
- Bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayıp bacak değiştirin. Denge kaybı veya keskin ağrı kontrollü hareketi engellerse durun.
