Smart Workout Diary
맨몸 한발 카프 레이즈
맨몸 한발 카프 레이즈는 한 발로 균형을 유지하며 발뒤꿈치를 들어 올리는 편측 발목 폄 운동입니다. 주로 종아리를 단련하고 발목 안정성, 발의 조절 능력, 하퇴 근지구력도 기릅니다. 종아리 근력과 균형 능력을 높이고 달리기와 점프를 위한 기초를 만드는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 똑바로 서서 운동할 발이 정면을 보게 하고 한 발에 체중을 싣습니다. 균형이 필요하면 벽이나 안정된 물체에 손을 가볍게 댑니다.
- 반대쪽 발을 바닥에서 들고, 지지하는 무릎은 살짝 굽히거나 잠그지 않은 상태로 폅니다. 코어에 힘을 주고 골반을 수평으로 유지합니다.
- 앞꿈치로 바닥을 밀어 발뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 높이 올립니다. 발 앞부분 중앙에 압력을 유지하고 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 무너지지 않게 합니다.
- 위쪽에서 잠시 멈춘 뒤 발뒤꿈치를 천천히 통제하며 바닥까지 내립니다.
- 한쪽의 반복을 모두 마친 후 다리를 바꿉니다. 균형 상실이나 날카로운 통증으로 움직임을 통제할 수 없으면 중단합니다.
