Smart Workout Diary
自重片脚カーフレイズ
自重片脚カーフレイズは、片足でバランスを取りながらかかとを上げる、足関節の伸展を行う片側性のエクササイズです。主にふくらはぎを鍛え、足首の安定性、足部のコントロール、下腿の筋持久力も高めます。ふくらはぎの筋力、バランス、ランニングやジャンプに向けた基礎づくりに役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、動かす足を前に向けて片足に体重を乗せます。必要なら、バランスを取るために壁や安定した物に軽く手を添えます。
- 反対の足を床から離し、支持脚の膝は軽く曲げるか、ロックしない範囲で伸ばします。体幹を締め、骨盤を水平に保ちます。
- 足の前側で床を押し、かかとを無理のない範囲でできるだけ高く上げます。前足部の中央に荷重を保ち、足首が内側または外側へ倒れないようにします。
- 頂点で短く止めてから、かかとをゆっくりコントロールして床まで下ろします。
- 片側の反復を終えてから脚を替えます。バランスを失う、または鋭い痛みで動きを制御できない場合は中止します。
