Smart Workout Diary

Alt Bacak Arka Bölgesi Esnetmesi

Alt bacak arka bölgesi esnetmesi, baldırın arka tarafındaki kaslara yönelik ayakta yapılan bir esnetmedir. Başlıca gastroknemius ve soleus kaslarını hedefler; yürüyüş, koşu ve alt vücut antrenmanları için ayak bileği hareketliliğini ve esnekliği destekler. Genellikle kontrollü şekilde belirli bir süre tutulur.

Gösterim

Alt Bacak Arka Bölgesi Esnetmesi — gösterim 1
Alt Bacak Arka Bölgesi Esnetmesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sabit bir duvara dönük durun ve iki elinizi yaklaşık göğüs hizasında duvara koyun.
  2. Bir ayağınızı geriye alın; bu bacağı düz, topuğu yerde ve ayak parmakları ileri bakacak şekilde tutun. Ön dizinizi hafifçe bükün.
  3. Kalçanızı karşıya dönük tutun ve arka baldırda hafif bir gerilme hissedene kadar vücudunuzu nazikçe öne kaydırın.
  4. Pozisyonu koruyun ve düzenli nefes alın; yaylanmayın veya hareket açıklığını zorlamayın.
  5. Derindeki baldır kasını daha çok esnetmek için topuğu yerden kaldırmadan arka dizinizi hafifçe bükün.
  6. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
Kas grubu
Baldırlar
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Arka topuğu yerde tutun ve arka ayağı ileriye yöneltin; ayağın dışa dönmesi hedeflenen baldır esnemesini azaltabilir.
  2. Rahat bir hareket açıklığı kullanın: keskin bir ağrı yerine hafif ve sabit bir gerilme hissetmelisiniz.
  3. Yaylanmayın. Esnemeyi sakin nefesle tutun ve pozisyondan kademeli olarak çıkın.
Egzersiz kütüphanesi