Smart Workout Diary
Calf Raise a Una Gamba a Corpo Libero
Il calf raise a una gamba a corpo libero è un esercizio unilaterale di estensione della caviglia, eseguito sollevando il tallone mantenendo l’equilibrio su un piede. Allena soprattutto i polpacci e sviluppa anche la stabilità della caviglia, il controllo del piede e la resistenza della parte inferiore della gamba. Aiuta a migliorare forza dei polpacci, equilibrio e preparazione alla corsa e ai salti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto su un piede, con il piede di lavoro rivolto in avanti. Se necessario per l’equilibrio, appoggia leggermente una mano a una parete o a un supporto stabile.
- Solleva l’altro piede da terra e mantieni il ginocchio della gamba in appoggio leggermente piegato o disteso senza bloccarlo. Attiva il tronco e tieni il bacino orizzontale.
- Spingi sull’avampiede per sollevare il tallone il più possibile senza disagio. Mantieni la pressione al centro dell’avampiede ed evita di far cedere la caviglia verso l’interno o l’esterno.
- Fermati brevemente in alto, quindi abbassa il tallone lentamente e con controllo fino a terra.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia gamba. Fermati se la perdita di equilibrio o un dolore acuto impediscono un movimento controllato.
