Smart Workout Diary
Élévation de Mollet Unilatérale au Poids du Corps
L’élévation de mollet unilatérale au poids du corps est un exercice d’extension de la cheville réalisé en levant le talon tout en restant en équilibre sur un pied. Elle sollicite principalement les mollets et développe aussi la stabilité de la cheville, le contrôle du pied et l’endurance du bas de la jambe. Elle aide à améliorer la force des mollets, l’équilibre et la préparation à la course et aux sauts.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit sur un pied, le pied de travail dirigé vers l’avant. Gardez un léger contact avec un mur ou un support stable si nécessaire pour l’équilibre.
- Décollez l’autre pied du sol et gardez le genou d’appui légèrement fléchi ou tendu sans le verrouiller. Engagez le tronc et maintenez le bassin à niveau.
- Poussez dans l’avant-pied pour monter le talon aussi haut que confortablement possible. Gardez la pression centrée et évitez que la cheville ne roule vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Marquez une courte pause en haut, puis abaissez le talon lentement et avec contrôle jusqu’au sol.
- Effectuez toutes les répétitions d’un côté, puis changez de jambe. Arrêtez-vous si une perte d’équilibre ou une douleur vive empêche un mouvement contrôlé.
