Smart Workout Diary
Підйом на носок на одній нозі з вагою тіла
Підйом на носок на одній нозі з вагою тіла — це одностороння вправа на розгинання гомілковостопного суглоба, у якій п’яту піднімають, утримуючи рівновагу на одній стопі. Вона насамперед навантажує литкові м’язи, а також розвиває стабільність гомілковостопного суглоба, контроль стопи й витривалість гомілки. Вправа допомагає покращити силу литок, баланс і підготовку до бігу та стрибків.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно на одну ногу, спрямувавши робочу стопу вперед. За потреби легко торкайтеся стіни або стійкої опори для рівноваги.
- Підніміть іншу стопу від підлоги й тримайте опорне коліно трохи зігнутим або прямим, не блокуючи його. Напружте корпус і тримайте таз рівно.
- Тисніть передньою частиною стопи, щоб підняти п’яту настільки високо, наскільки це комфортно. Зберігайте тиск по центру передньої частини стопи та не завалюйте гомілковостопний суглоб усередину чи назовні.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім повільно й контрольовано опустіть п’яту до підлоги.
- Виконайте всі повторення на один бік, а потім змініть ногу. Зупиніться, якщо втрата рівноваги або гострий біль заважають контрольованому руху.
