Smart Workout Diary

Kabloyla Yukarı Doğru Chop

Kabloyla yukarı doğru chop, tutamağın alçak bir konumdan çapraz olarak karşı omuza doğru çekildiği ayakta yapılan rotasyon egzersizidir. Özellikle oblikleri ve karın kaslarını çalıştırırken, omuzlar, kalçalar ve bacaklar kuvvetin kontrollü aktarımına katkı sağlar. Core kuvvetini, rotasyon kontrolünü ve atletik koordinasyonu destekler.

Gösterim

Kabloyla Yukarı Doğru Chop — gösterim 1
Kabloyla Yukarı Doğru Chop — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını en alt konuma ayarlayın ve tekli tutamak takın. Akıcı dönmeye izin veren hafif bir yük seçin.
  2. Makineye yan dönün ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Tutamağı dış taraftaki alçak kalçanın yanında iki elinizle, dirsekler hafif bükülü şekilde tutun.
  3. Karın kaslarınızı sıkın ve kalça ile üst gövdeyi döndürerek tutamağı vücudunuzun çaprazından karşı omza doğru çekin.
  4. Göğsünüzü dik, dizlerinizi hafif yumuşak tutun; kollar yalnızca tutamakla bağlantı sağlamalıdır.
  5. Üstte kısaca durun, ardından tutamağı yavaşça alçak başlangıç konumuna getirin. Tekrarları yapıp taraf değiştirin.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Omuzlar, Kalça
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dönüşü kontrol edin: kablonun sizi ağırlık yığınına doğru çekmesine izin vermeyin.
  2. Kalça ve gövdeyi uyum içinde döndürün; yalnızca belinizi döndürmekten kaçının.
  3. Her iki ayağınızı yerde ve dengenizi sabit tutabildiğiniz bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi