Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dönüşlü Mekik

Eğimli sehpada dönüşlü mekik, aşağı eğimli bir sehpada doğrulurken gövdeyi döndürerek yapılan bir karın egzersizidir. Başlıca oblikleri ve rektus abdominisi çalıştırır; core gücünü ve rotasyon kontrolünü destekler.

Gösterim

Eğimli Sehpada Dönüşlü Mekik — gösterim 1
Eğimli Sehpada Dönüşlü Mekik — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı hazırlayın: Eğimli sehpaya kontrol edebileceğiniz bir açı verin ve ayaklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
  2. Başlangıç pozisyonunu alın: Dizler bükülü şekilde uzanın, ellerinizi başınızın yanında hafifçe tutun veya göğsünüzde çaprazlayın ve karnınızı sıkın.
  3. Yükselip dönün: Nefes verirken gövdenizi yukarı kıvırın ve kaburgalardan başlayarak bir yana dönün; hareketi kontrollü yapın.
  4. Kontrollü inin: Gövdenizi sehpaya bırakmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Tarafları değiştirin: Sonraki tekrarda karşı tarafa dönün; ayaklarınız sabit, beliniz rahat kalsın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Bench, Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kaburgalarla yön verin: Ellerinizle başınızı çekmek yerine gövdenizi döndürün.
  2. Kontrollü bir hareket açıklığı kullanın: Belinizi rahat tutan sehpa açısını ve hareket mesafesini seçin.
  3. İvmeden kaçının: Düzenli hareket edin; alt pozisyondan sallanarak veya sıçrayarak kalkmayın.
Egzersiz kütüphanesi