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Redressement Assis Rotatif sur Banc Décliné

Le redressement assis rotatif sur banc décliné est un exercice abdominal réalisé sur un banc incliné vers le bas, avec une rotation du buste pendant la remontée. Il sollicite surtout les obliques et le grand droit de l’abdomen, et favorise la force du tronc ainsi que le contrôle de la rotation.

Démonstration

Redressement Assis Rotatif sur Banc Décliné — démonstration 1
Redressement Assis Rotatif sur Banc Décliné — démonstration 2

Instructions

  1. Préparez le banc : Réglez le banc décliné à un angle contrôlable et bloquez les pieds sous les supports.
  2. Placez-vous : Allongez-vous, genoux fléchis, mains légères près de la tête ou croisées sur la poitrine, puis engagez les abdominaux.
  3. Montez et tournez : Expirez en enroulant le buste vers le haut et en tournant les côtes d’un côté, sans à-coup.
  4. Redescendez avec contrôle : Revenez lentement à la position de départ sans laisser tomber le buste sur le banc.
  5. Alternez les côtés : Tournez vers le côté opposé à la répétition suivante, en gardant les pieds bloqués et le bas du dos confortable.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Banc, Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Initiez la rotation avec les côtes : Tournez le buste au lieu de tirer sur la tête avec les mains.
  2. Gardez une amplitude contrôlée : Choisissez un angle de banc et une amplitude qui maintiennent le bas du dos confortable.
  3. Évitez l’élan : Bougez de façon régulière, sans vous balancer ni rebondir en bas.
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