Smart Workout Diary
デクラインベンチ・ローテーショナルシットアップ
デクラインベンチ・ローテーショナルシットアップは、下向きに傾斜したベンチで上体を起こしながら体幹をひねる腹筋運動です。主に腹斜筋と腹直筋を鍛え、体幹の筋力と回旋のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを準備する: 操作しやすい角度にデクラインベンチを調整し、足をパッドの下にしっかり固定します。
- 開始姿勢を取る: 膝を曲げて仰向けになり、手は頭の横に軽く添えるか胸の前で組み、腹部に力を入れます。
- 起き上がってひねる: 息を吐きながら上体を丸めて起こし、肋骨から片側へ回旋します。動作はコントロールします。
- ゆっくり下ろす: 上体をベンチに落とさず、ゆっくり開始姿勢へ戻ります。
- 左右を交互に行う: 次の反復では反対側へ回旋し、足の固定と腰の快適さを保ちます。
