Smart Workout Diary

Decline Sehpada Ağırlıklı Dönüş

Decline sehpada ağırlıklı dönüş, ağırlık plakası tutulurken eğimli bir sehpada oturarak yapılan bir karın rotasyonu egzersizidir. Kontrollü gövde dönüşüyle öncelikle oblikleri ve diğer karın kaslarını çalıştırır. Core kuvvetini, rotasyon kontrolünü ve karın kası dayanıklılığını destekleyebilir.

Gösterim

Decline Sehpada Ağırlıklı Dönüş — gösterim 1
Decline Sehpada Ağırlıklı Dönüş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sehpayı ayarlayın: Ayaklarınızı decline sehpanın pedlerinin altına sabitleyin ve gövdeniz sehpada desteklenmiş şekilde oturun.
  2. Yükü tutun: Hafif bir ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi hafif bükün ve karnınızı sıkın.
  3. Kontrollü dönün: Dengenizi kaybetmeden veya hareket açıklığını zorlamadan göğüs kafesinizi ve omuzlarınızı bir yana çevirin.
  4. Geri dönün ve tekrarlayın: Merkezden geçerek diğer yana dönün. Akıcı hareket edin, plakayı vücudunuza yakın tutun ve iki tarafta eşit tekrar yapın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Bench, Ağırlık plakası
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif başlayın: Savrulmadan veya kollarla çekmeden tüm dönüşü kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Önce karnınızı sıkın: Karın kaslarınızı aktif tutun ve belinizi aşırı çukurlaştırmaktan kaçının.
  3. Rahat hareket açıklığını kullanın: Dönüşü zorlamayın; sehpada stabil kalamıyorsanız hareket açıklığını veya yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi