Smart Workout Diary
لفّ الجذع بالوزن على المقعد المنحدر
لفّ الجذع بالوزن على المقعد المنحدر هو تمرين دوران للبطن يُؤدّى جلوسًا على مقعد منحدر مع حمل قرص وزن. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات البطن الأخرى عبر دوران متحكم فيه للجذع. يمكن أن يدعم قوة الجذع والتحكم بالدوران والتحمل العضلي لعضلات البطن.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز المقعد: ثبّت قدميك تحت وسائد مقعد منحدر واجلس مع إسناد جذعك على المقعد.
- أمسك الحمل: أمسك قرص وزن خفيفًا بكلتا اليدين أمام صدرك، مع ثني المرفقين قليلًا وشد عضلات البطن.
- لفّ بتحكم: أدر القفص الصدري والكتفين إلى أحد الجانبين بالقدر الذي يسمح لك بالحفاظ على وضع ثابت ومن دون إجبار مدى الحركة.
- ارجع وكرّر: عُد بالدوران عبر المنتصف ثم لفّ إلى الجانب الآخر. تحرك بسلاسة، وأبقِ القرص قريبًا من جسمك، ونفّذ عددًا متساويًا من التكرارات في الجانبين.
