Smart Workout Diary

Dambıl Devil Press

Dambıl devil press, burpee hareketini dambılları yerden baş üstüne güçlü biçimde kaldırma hareketiyle birleştirir. Tüm vücut kuvvetini, koordinasyonu ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir; özellikle omuzları, bacakları, kalçaları, göğsü ve kor bölgesini çalıştırır. Yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenmanlarda sık kullanılır.

Gösterim

Dambıl Devil Press — gösterim 1
Dambıl Devil Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanıniki dambılı omuzların hemen dışına yere koyun. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun.
  2. Alçalınkalça ve dizleri bükün, elleri dambıllara koyun ve ayakları geriye alarak veya sıçrayarak düz kol plank pozisyonuna geçin.
  3. Burpee yapıngöğsü dambılların arasına kontrollü biçimde indirin ve tekrar plank pozisyonuna itin.
  4. Ayakları öne getirinellerin dışına adım atın veya sıçrayın. Omurgayı nötr, dambılları vücuda yakın tutun.
  5. Baş üstüne kaldırınkalça ve dizleri güçlü biçimde açarak iki dambılı tek, sürekli bir savuruşla kollar kilitlenene kadar kaldırın.
  6. Bitirin ve tekrarlayındambılları baş üstünde sabitleyin ve kontrollü indirin. Tekniği koruyacağınız bir yük kullanın.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Göğüs, Triceps
Tür
Karma
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dambılları yakın tutun savuruş sırasında dambılların vücudun çok önüne gitmesine izin vermeyin.
  2. Kalçayı kullanın kaldırışı başlatın; yalnızca kollarla çekmeyin ve beli yuvarlamayın.
  3. Burpee'yi uyarlayın gerektiğinde sıçramak yerine adım atın.
  4. Nefesi yönetin burpee sırasında nefes alın ve dambılları kaldırmadan önce kor bölgesini sıkın.
Egzersiz kütüphanesi