Smart Workout Diary
Devil Press avec Haltères
Le devil press avec haltères associe un burpee à un mouvement puissant des haltères du sol au-dessus de la tête. Il développe la force du corps entier, la coordination et la condition cardiovasculaire, en sollicitant notamment les épaules, les jambes, les fessiers, les pectoraux et le tronc. Il est souvent utilisé en entraînement fonctionnel à haute intensité.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec deux haltères au sol, juste à l'extérieur des épaules. Tenez-vous debout, pieds largeur de hanches.
- Descendez en pliant les hanches et les genoux, posez les mains sur les haltères et reculez ou sautez en planche bras tendus.
- Faites le burpee en abaissant la poitrine de façon contrôlée entre les haltères, puis revenez en planche.
- Ramenez les pieds en marchant ou en sautant à l'extérieur des mains. Gardez le dos neutre et les haltères près du corps.
- Montez au-dessus de la tête en étendant puissamment hanches et genoux, puis guidez les deux haltères en un mouvement continu jusqu'aux bras verrouillés.
- Terminez et répétez stabilisez les haltères en haut et redescendez-les avec contrôle. Choisissez une charge maîtrisable.
