Smart Workout Diary
Devil Press con Mancuernas
El devil press con mancuernas combina un burpee con un balanceo potente de las mancuernas desde el suelo hasta por encima de la cabeza. Desarrolla fuerza de todo el cuerpo, coordinación y acondicionamiento cardiovascular, con gran trabajo de hombros, piernas, glúteos, pecho y zona media. Se utiliza habitualmente en el entrenamiento funcional de alta intensidad.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate colocando dos mancuernas en el suelo, justo por fuera de los hombros. Ponte de pie con los pies al ancho de caderas.
- Baja flexionando caderas y rodillas, apoya las manos en las mancuernas y lleva los pies a una plancha con brazos extendidos.
- Haz el burpee bajando el pecho de forma controlada entre las mancuernas y vuelve a la plancha.
- Acerca los pies caminando o saltando por fuera de las manos. Mantén la espalda neutra y las mancuernas cerca.
- Eleva por encima de la cabeza extendiendo con fuerza caderas y rodillas y guiando ambas mancuernas en un solo balanceo hasta bloquear los brazos.
- Finaliza y repite estabiliza las mancuernas arriba y bájalas con control. Usa una carga que permita buena técnica.
