Smart Workout Diary
Дияволський жим із гантелями
Дияволський жим із гантелями поєднує берпі з потужним підйомом гантелей із підлоги над головою. Вправа розвиває силу всього тіла, координацію та серцево-судинну витривалість, активно залучаючи плечі, ноги, сідниці, груди й кор. Її часто використовують у високоінтенсивних функціональних тренуваннях.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся покладіть дві гантелі на підлогу трохи ширше плечей. Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину таза.
- Опустіться зігнувши таз і коліна, візьміться за гантелі та кроком або стрибком перейдіть у планку на прямих руках.
- Виконайте берпі контрольовано опустіть груди між гантелями до підлоги й поверніться в планку.
- Поверніть стопи кроком або стрибком назовні від рук. Тримайте спину нейтральною, а гантелі близько до тіла.
- Підніміть над головою потужно випряміть таз і коліна, ведучи обидві гантелі одним безперервним махом до прямих рук.
- Завершіть повтор стабілізуйте гантелі над головою та контрольовано опустіть їх. Обирайте вагу для чистої техніки.
