Smart Workout Diary
ダンベル・デビルプレス
ダンベル・デビルプレスは、バーピーと床から頭上までダンベルを力強く上げる動作を組み合わせた種目です。全身の筋力、協調性、心肺機能を鍛え、特に肩、脚、臀部、胸、体幹を使います。高強度のファンクショナルトレーニングでよく行われます。
実演
手順
- 準備ダンベル2個を肩幅よりやや外側に置き、足を腰幅程度にして立ちます。
- 下がる股関節と膝を曲げてダンベルを握り、足を後ろへステップまたはジャンプして腕立て姿勢になります。
- バーピー胸をダンベルの間へコントロールして下ろし、腕立て姿勢へ戻ります。
- 足を戻す手の外側へステップまたはジャンプで戻します。背中をニュートラルに保ちます。
- 頭上へ上げる股関節と膝を力強く伸ばし、両方のダンベルを連続したスイングで腕が伸びる位置まで導きます。
- 完了して繰り返す頭上で安定させ、コントロールして下ろします。正しいフォームを保てる重量を使います。
