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Devil Press com Halteres

O devil press com halteres combina um burpee com um movimento potente dos halteres do chão até acima da cabeça. Ele desenvolve força de corpo inteiro, coordenação e condicionamento cardiovascular, exigindo principalmente ombros, pernas, glúteos, peito e core. É comum em treinos funcionais de alta intensidade.

Demonstração

Devil Press com Halteres — demonstração 1
Devil Press com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se colocando dois halteres no chão, logo fora da largura dos ombros. Fique em pé com os pés na largura do quadril.
  2. Desça flexionando quadris e joelhos, apoie as mãos nos halteres e leve os pés para trás em prancha com os braços estendidos.
  3. Faça o burpee abaixando o peito de forma controlada entre os halteres e retorne à prancha.
  4. Traga os pés à frente caminhando ou saltando para fora das mãos. Mantenha a coluna neutra e os halteres perto do corpo.
  5. Eleve acima da cabeça estendendo com força quadris e joelhos e guiando os dois halteres em um único balanço até os braços ficarem estendidos.
  6. Conclua e repita estabilize os halteres acima da cabeça e abaixe-os com controle. Use uma carga que permita boa técnica.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Peito, Tríceps
Tipo
Misto
Mecânica
Composto
Equipamento
Halter
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha os halteres próximos durante o balanço; não os deixe se afastar muito à frente do corpo.
  2. Use os quadris para iniciar a subida e evite arredondar a lombar.
  3. Adapte o burpee levando os pés para trás e para frente com passos quando necessário.
  4. Respire com controle durante o burpee e contraia o core antes de elevar os halteres.
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