Smart Workout Diary
ドア枠での大胸筋ストレッチ
ドア枠での大胸筋ストレッチは、腕または前腕をドア枠に当て、体を反対方向へゆっくり回す静的ストレッチです。主に胸筋と肩前面を伸ばし、上半身の可動性と姿勢への意識を高めます。胸のトレーニング後や一般的なモビリティワークに役立ちます。
実演
手順
- 開いたドアの横に立ち、片足を少し前に出して胴体をまっすぐ保ちます。
- 片方の前腕をドア枠に当て、肘を約90度に曲げ、上腕をおおよそ肩の高さにします。
- 胸をゆっくり回します。支えている腕から遠ざかるように回すか、小さく前へ踏み出し、胸と肩前面に軽い伸びを感じます。
- 肩を下げ、肋骨を反らせすぎず、首をリラックスさせます。腕を無理に体の後ろへ引かないでください。
- 安定して保持し、ゆっくり呼吸してから丁寧に戻り、反対側も行います。
