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Stretching dei Pettorali alla Porta

Lo stretching dei pettorali alla porta è un allungamento statico eseguito appoggiando un braccio o l’avambraccio al telaio della porta e ruotando delicatamente il corpo nella direzione opposta. Allunga soprattutto i pettorali e la parte anteriore delle spalle, favorendo la mobilità della parte superiore del corpo e la consapevolezza posturale. Può essere utile dopo l’allenamento del petto o nel lavoro generale di mobilità.

Dimostrazione

Stretching dei Pettorali alla Porta — dimostrazione 1
Stretching dei Pettorali alla Porta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti accanto a una porta aperta, con un piede leggermente davanti all’altro e il busto eretto.
  2. Appoggia un avambraccio al telaio, con il gomito piegato a circa 90 gradi e il braccio all’incirca all’altezza della spalla.
  3. Ruota delicatamente il petto lontano dal braccio appoggiato oppure fai un piccolo passo in avanti, finché senti un leggero allungamento nel petto e nella parte anteriore della spalla.
  4. Tieni la spalla bassa, le costole controllate e il collo rilassato; non forzare il braccio molto dietro il corpo.
  5. Mantieni la posizione respirando lentamente, poi torna con delicatezza e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Cerca una tensione lieve, non dolore. Riduci la rotazione o avanza meno se avverti pizzicore o dolore alla spalla.
  2. Tieni le costole basse. Evita di inarcare la zona lombare per ottenere più ampiezza.
  3. Regola con attenzione l’altezza del braccio. Tieni il braccio vicino all’altezza della spalla, in una posizione confortevole per le spalle.
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