Smart Workout Diary

문틀 가슴 스트레칭

문틀 가슴 스트레칭은 팔이나 전완을 문틀에 대고 몸통을 반대쪽으로 부드럽게 돌리는 정적 스트레칭입니다. 주로 가슴 근육과 어깨 앞쪽을 늘려 상체 가동성과 자세 인식 향상에 도움이 됩니다. 가슴 운동 후 또는 일반적인 가동성 운동의 일부로 할 수 있습니다.

시범

열린 문 옆에 서서 한쪽 발을 약간 앞으로 내고 몸통을 곧게 유지합니다.
한쪽 전완을 문틀에 대고, 팔꿈치는 약 90도로 굽히며 위팔은 대략 어깨 높이에 둡니다.
가슴을 부드럽게 돌립니다. 지지한 팔에서 멀어지도록 몸통을 돌리거나 작은 걸음으로 앞으로 나아가 가슴과 어깨 앞쪽에 가벼운 당김을 느낍니다.
어깨는 내리고, 갈비뼈를 과도하게 들지 않으며, 목은 편안하게 둡니다. 팔을 억지로 몸 뒤로 보내지 마세요.
안정적으로 유지하며 천천히 호흡한 뒤 부드럽게 돌아와 반대쪽도 반복합니다.