Smart Workout Diary
Розтяжка грудних м’язів у дверному прорізі
Розтяжка грудних м’язів у дверному прорізі — це статична вправа, у якій руку або передпліччя розміщують на дверній рамі та м’яко повертають корпус у протилежний бік. Вона розтягує переважно грудні м’язи й передню частину плечей, підтримуючи рухливість верхньої частини тіла та усвідомлення постави. Її можна виконувати після тренування грудей або в межах загальної роботи над мобільністю.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте біля відкритого дверного прорізу, трохи виставивши одну стопу вперед і тримаючи корпус рівно.
- Розмістіть одне передпліччя на дверній рамі, зігнувши лікоть приблизно під кутом 90 градусів і розташувавши плече приблизно на рівні плечового суглоба.
- М’яко поверніть грудну клітку від опорної руки або зробіть невеликий крок уперед, доки не відчуєте легке розтягнення грудей і передньої частини плеча.
- Тримайте плече опущеним, контролюйте ребра та розслабте шию; не заводьте руку далеко за корпус через силу.
- Спокійно утримуйте положення, повільно дихайте, потім плавно поверніться та повторіть на інший бік.
