Smart Workout Diary
Estiramiento de Pectorales en el Marco de una Puerta
El estiramiento de pectorales en el marco de una puerta es un estiramiento estático en el que se apoya un brazo o antebrazo en el marco y se gira suavemente el cuerpo en dirección contraria. Estira principalmente los pectorales y la parte frontal de los hombros, y favorece la movilidad del tren superior y la conciencia postural. Puede realizarse después de entrenar el pecho o como parte del trabajo general de movilidad.
Demostración
Instrucciones
- Colócate junto a una puerta abierta, con un pie ligeramente delante del otro y el torso erguido.
- Apoya un antebrazo en el marco, con el codo flexionado cerca de 90 grados y el brazo aproximadamente a la altura del hombro.
- Gira suavemente el pecho alejándolo del brazo apoyado o da un pequeño paso al frente hasta sentir un estiramiento leve en el pecho y la parte frontal del hombro.
- Mantén el hombro abajo, las costillas controladas y el cuello relajado; no fuerces el brazo hacia atrás.
- Mantén la posición estable mientras respiras despacio, vuelve con suavidad y repite al otro lado.
