Smart Workout Diary

Barbell Pin Press

Barbell pin press, güç kafesindeki emniyet pinlerinden başlatılan bir bench press varyasyonudur. Her tekrara tamamen durarak başlamak, hareket açıklığının seçilen bölümündeki itiş gücünü geliştirir ve özellikle göğüs, triseps ve omuzları çalıştırır. Üst vücut kuvvetini ve pinlerden iterken kontrolü destekler.

Gösterim

Barbell Pin Press — gösterim 1
Barbell Pin Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Pinleri ayarlayın; bar göğsünüzün üzerinde hedeflenen yükseklikte dursun ve düz bench'i barın tam ortasına yerleştirin.
  2. Gözleriniz barın altında olacak şekilde uzanın; ayaklarınız yere sağlam bassın, kürek kemikleriniz geride ve aşağıda olsun, belinizde hafif doğal bir kavis bulunsun.
  3. Barı bilekler ön kolların üzerinde kalacak şekilde eşit kavrayın. Gerekirse barı raftan çıkarın, ardından zıplatmadan kontrollü biçimde pinlere indirin.
  4. Tamamen duraklayın, gövdenizi sıkın ve dirsekleri uzatarak barı dikey olarak yukarı itin.
  5. Dirsekleri zorla kilitlemeden uzatın ve barı kontrollü biçimde pinlere geri indirin. Uygun bir yük ve iki tarafta emniyet pinleri kullanın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Halter, Bench, Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Pin yüksekliğini hedefinize göre seçin: omuzların stabil ve bar yolunun kontrollü kalmasını sağlamalıdır.
  2. Barı, bilekleri ve ön kolları hizalı tutun; bilekleri geriye aşırı bükmek kontrolü azaltır.
  3. Barı pinlerden sektirmeyin. Barın durmasını bekleyin ve her itişten önce gerginlik oluşturun.
  4. Her tekrar momentumsuz başladığından, normal bench press'ten daha hafif yükle başlayın.
Egzersiz kütüphanesi