Smart Workout Diary
Alongamento Dinâmico de Peito
O alongamento dinâmico de peito usa movimentos controlados de abertura dos braços para mobilizar o peito e a parte da frente dos ombros. Ele trabalha principalmente os peitorais e também envolve os ombros e a parte superior das costas, sendo útil no aquecimento da parte superior do corpo e para melhorar o conforto dos movimentos dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, joelhos relaxados e costelas alinhadas sobre a pelve.
- Eleve os dois braços para os lados na altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
- Abra os braços, levando-os suavemente para trás até sentir um leve alongamento no peito e na frente dos ombros; mantenha os ombros baixos.
- Traga os braços para a frente de forma controlada e deixe-os cruzar levemente diante do peito, sem forçar a amplitude.
- Continue suavemente pelo número desejado de repetições, respirando de modo constante e mantendo o pescoço relaxado. Pare se sentir dor aguda ou pinçamento.
